LA DIETA SPRINT

Con questa dieta è possibile perdere circa 2-3 chili in una settimana senza fare grossi sacrifici. Ricordate di non superare la quantità di 2 cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno da ripartire a piacere tra le pietanze della giornata.
Lunedì
Colazione: una tazza di latte scremato (200 ml.), 2 fette biscottate integrali, 1 cucchiaino di miele, una spremuta di pompelmo
Spuntino: 1 mela,
Pranzo: 60 grammi di pasta con sugo di melanzane, insalata di carote (100 grammi), 2 fette di ananas
Merenda: 1 yogurt scremato
Cena: 100 grammi di petto di pollo ai ferri, 150 grammi di spinaci al vapore, 1 panino integrale ( 50 grammi)

Martedì
Colazione: 1 yogurt bianco magro, 20 grammi di corn flakes, 1 arancia
Spuntino: 1 pera
Pranzo: 60 grammi di riso con prezzemolo, insalata di pomodori (150 grammi), 2 kiwi
Merenda: 150 grammi di fragole al limone
Cena: 40 grammi di prosciutto crudo, 80 grammi di ricotta, 1 panino, 100 grammi di fagiolini e 1 patata lessati

Mercoledì
Colazione: 1 tazza di caffè d’orzo con un pò di latte, 2 biscotti secchi, 1 banana
Spuntino: 1 bicchiere di succo di ananas senza zucchero
Pranzo: 60 grammi di pasta con asparagi, insalata di rucola e radicchio (150 grammi), 1 pera
Merenda: 1 yogurt bianco magro
Cena: 150 grammi di pesce spada al cartoccio con erbe aromatiche, 1 panino integrale (50 grammi), 150 grammi di broccoli al vapore.

Giovedì
Colazione: 1 bicchiere di latte scremato (200 ml.), 20 grammi di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata ipocalorica, 1 kiwi
Spuntino: 1 bicchiere di spremuta d’arancia
Pranzo: 1 piatto di insalata caprese con 100 grammi di mozzarella e 150 grammi di pomodoro, 1 panino integrale (50 grammi), 100 grammi di coste a vapore
Merenda: 1 tazza di tè verde con 1 savoiardo
Cena: minestrone con riso (30 grammi di riso, 1 carota piccola, 1 patata, 50 grammi di zucchine, 30 grammi di piselli lessati, brodo vegetale, aglio, cipolla, prezzemolo, sale)

Venerdì:
Colazione: una tazza di tè con dolcificante, una brioche piccola confezionata, 1 pompelmo
Spuntino: un bicchiere di latte scremato (150 ml.)
Pranzo:70 grammi di pasta con pomodoro fresco e basilico, 50 grammi di fiocchi di latte, 150 grammi di insalata verde mista
Merenda: 1 bicchiere di succo di arancia
Cena: 125 grammi di palombo al pomodoro, 1 panino (50 grammi), 150 grammi di verdure miste ( melanzane, pomodori, zucchine alla griglia)

Sabato
Colazione: 1 yogurt magro, 1 tazza piccola di muesli ( 20 grammi), 1 kiwi
Spuntino: 1 fetta biscottata con miele
Pranzo: un piatto di pasta e ceci, 150 grammi di insalata di carote, pomodori e lattuga, 2 fette di ananas
Merenda: 1 bicchiere di latte scremato (150 ml.)
Cena: 2 uova sode, 150 grammi di piselli al tegame, 1 panino integrale (50 grammi)

Domenica
Colazione: 1 bicchiere di latte scremato (200 ml.), 20 grammi di pane con 2 cucchiaini di marmellata ipocalorica
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 60 grammi di risotto con zafferano, 150 grammi di cavolfiore a vapore, 1 tazza di macedonia con una pallina di gelato alla fragola
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 125 grammi di coniglio al pomodoro, 1 panino integrale (50 grammi), 150 grammi di insalata di pomodori

La dieta che vi abbiamo proposto è una idea che potete seguire per perdere circa 2-3 chili in una settimana, ma ricordate di consultare sempre un dietologo affinché possiate seguire una dieta adatta alle vostre esigenze, fatta su misura per voi.